Český Institut Metabolického syndromu

Desatero správného hubnutí

  1. Stanovte si reálný cíl a nenechte se odradit pomalým úbytkem na váze - většina lidí snadno přibývá a obtížně hubne.
  2. Hýbejte se - omezování v jídle a pohyb se doplňují, bez vhodného pohybu je hubnutí mnohem obtížnější.
  3. Myslete na to, co jíte a hlavně, co budete jíst - na složení stravy záleží stejně jako na jejím množství.
  4. Zajímejte se o složení a energii v potravě - podmínkou hubnutí je méně energie v jídle, než spotřebuje Vaše tělo.
  5. Jezte několikrát denně - při třech a více menších porcích je hubnutí snazší, než při jednom či dvou větších jídlech.
  6. Nevynechávejte ranní (dopolední) jídlo - prodlužování noční pauzy vede k úspornému chodu těla.
  7. Jezte klidně večer pokud Vám to vyhovuje - nikdo nedokázal, že by tělo reagovalo před 17. hodinou jinak než později.
  8. Omezujte všechny tuky na snesitelné minimum - rostlinné tuky mají stejné množství energie jako živočišné, i když jinak mohou být zdravější.
  9. Važte se jednou týdně a úspěšnost hubnutí posuzujte nejdříve za dva měsíce; nevěřte na rychlé a snadné metody.
  10. Úspěšný režim neopouštějte - jen jedna věc je těžší než hubnutí: opakované hubnutí.
     

 PDF ke stažení

Poznámky k jednotlivým bodům

k bodu 1)
Nejdůležitější je zhubnout asi 10 % nejvyšší váhy, tedy 8 - 15 kg. Takový úbytek znamená zásadní zlepšení látkové přeměny (pokles krevních tuků, lepší schopnost zpracovávat cukry, pokles krevního tlaku).
k bodu 2)
Základem pohybu obézních je běžná chůze, chůze do schodů, rychlejší procházky, popř. plavání a jízda na kole. Cvičení zvolené s ohledem na tělesnou hmotnost a stav pohybového ústrojí znamená mnohem více, než jen spalování tukových molekul.
k bodu 3)
Věřte, že pouze předem rozmyšlené složení a množství jídla dokážete dodržet.
k bodu 4)
Pořiďte si praktické tabulky energetických hodnot potravin, abyste se mohli sami rozhodovat, co je pro Vás vhodné a co nevhodné. Výdej (spotřeba) energie zahrnuje nejen náklady na tělesný pohyb, ale také na látkovou přeměnu, tvorbu tepla, zpracování potravy atd.
k bodu 5 a 6)
Nezáleží na přesné hodině ani délce přestávek, pokud nejsou příliš dlouhé.
k bodu 7)
Všechna jídla a potraviny (i večerní) samozřejmě musí být zahrnuty do celkového součtu = denní energetické dávky.
k bodu 8)
Některé tuky mají příznivý účinek na koncentrace tuků v krvi, ale jejich energetická hodnota je stejná (38 kJ/g).
k bodu 9)
Průměrná rychlost hubnutí mezi pacienty ambulancí pro obézní je méně než 2 kg měsíčně - i to znamená úbytek 20 kg za rok.
k bodu 10)
Zatím neexistuje žádná možnost, jak změnit sklon organizmu k přibývání. Proto i po zhubnutí je nutné pokračovat v omezeném příjmu energie.
 

  Zpět